足のむくみは医学的に「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、足全体がパンパンに腫れる、靴下の跡が付くなどの症状が出ます。むくみは放っておくと体全体の代謝を悪くし、脂肪の原因になってしまいます。また、脂肪がたまりやすく太りやすい体になってしまいます。
足のむくみ は放っておかず、気づいた時に 即効 で 解消 することがポイントです。
足のむくみを即解消！即効むくみ解消法６選
足のむくみはなぜ起こる？
むくみは、血液中の水分がにじみ出し細胞間に溜まることによって起こります。むくみが起こる原因は、長時間の立ち仕事やデスクワークなど、何時間も同じ体勢でいたことで血流が悪くなるためです。
足は心臓から遠い場所にあるため、足の筋肉は重力に逆らって血液を心臓に押し戻そうとします。しかし疲労などで足の筋肉が衰えているとポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなってしまうのです。足の主なむくみの原因はここにあるのです。
足のむくみ解消法６選
速攻で足のむくみが解消できる方法をご紹介します。簡単な動きをするだけで、足のむくみをスッキリ解消することができます。
ゴキブリ体操
インパクト大な体操名ですが、むくみを速攻で解消するのにとても効果のある体操です。ゴキブリがひっくり返って手足をバタバタさせる様子に似ていることから、このように名付けられました。
やり方は簡単です。手足を伸ばし仰向けになって寝ます。両手と両足を上に上げ、そのままブルブルと降ります。力を抜いて行うことがポイントです。足を心臓より高い位置に持ってくることで、下半身の血液を心臓に戻す動きをサポートしてくれます。
１分間毎日続けてみましょう。
かかとの上げ下げ
オフィスで簡単にできるむくみ解消法です。靴がきつくなってきたな…と感じたらやってみましょう。
靴を脱ぎ、つま先をつけたまま両足のかかとを４秒間上げます。２秒間そのままの状態にし、４秒かけてまたもとの位置にゆっくりかかとを下ろします。これを１５回程繰り返しましょう。
足首回し
足首を回すのも足の血流を良くし、むくみ解消に効果があります。右回し、左回しと各５回ずつ、ゆっくり回してみましょう。回しにくい時は、座って回す足首を反対の足に乗せ、手で足首を回しましょう。無理に回して足首を痛めないよう注意しましょう。
足全体のマッサージ
床に座り膝を軽く立てます。ひざの裏側の足首からひざの間を、下から上までさすり上げます。ひざ裏で１度止まり膝裏の真ん中の上あたりをギュッと押します。
ここには委中（いちゅう）と呼ばれるツボがあり、押すことでふくらはぎに余計な老廃物がたまらないよう流れをよくする効果があります。そのまま腿の付け根までさすり上げます。流したリンパを腿の付け根にある大きなリンパに流してやります。
ゴルフボールを使って足裏をマッサージ
座った姿勢のままゴルフボールを足の裏でゴロゴロ転がしましょう。痛気持ちいいぐらいがちょうど良いです。足裏の血行がよくなり、むくみ解消になります。
足の指でグーチョキパーをする
靴下を履いたままでいいので、足の指でグーチョキパーをしてみましょう。足先の筋肉を動かすことで血流が良くなり、むくみ解消になります。チョキが難しい場合はグーパーの繰り返しでもいいです。
むくみ解消運動に適切な時間
むくみ解消のための運動は、リンパの流れが最も良い入浴後に行うことが効果的です。リンパが流れることによって、むくみの原因となる余計な水分や老廃物が運ばれるからです。
飲酒をした後や妊娠中の人、高血圧などの持病がある人は、無理なむくみ解消運動は控えるようにします。
足のむくみを避けるために
足のむくみは老廃物がたまることによって起こります。老廃物がたまるのは血流が悪いからです。血流が悪くなるのは、長時間同じ姿勢でいることが原因です。
それを避けるためにも、長時間のデスクワークの後や同じ体勢を続ける時間が長くなった時は、時々足を動かすようにしましょう。
まとめ
足のむくみを即解消！即効むくみ解消法６選
足のむくみはなぜ起こる？
足のむくみ解消法６選
むくみ解消運動に適切な時間
足のむくみを避けるために
