女性が一度は必ずと言っていいほど経験をする 足のむくみ 。立ち仕事、長時間のデスクワークで足がパンパンになってしまい靴が入らなくなってしまい困る。むくみの原因は何？と悩まれる方も多いと思います。
そこで今回はなぜ足がむくんでしまうのか、その原因とむくみに 即効性 のある 解消 方法を紹介します。
足のむくみに即効性のある解消方法を知り快適な毎日を過ごす
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足のむくみの原因とは
ふくらはぎの筋肉を使いリンパ管や静脈をポンプのように動かすことによって老廃物を上半身に流すのですが、そのポンプが塩分の過剰摂取、運動不足、冷えなどでうまく作用せず体内に老廃物や水分が滞ってしまうことでむくみが生じます。
塩分の取りすぎ
塩分を多く取る事で血液中の塩分濃度が高まり体に水を貯めようとしむくみにつながります。インスタント類、スナック菓子は塩分がとても多いの控えるようにしましょう。
買う前、食べる前に塩分表記を確認するクセ付けることで塩分の過剰摂取を防げることができます。
お酒の飲みすぎも良くない
塩分と同じようにアルコールも体が水を貯め込もうとしてしまうのでむくみを起こします。お付き合いなどでどうしても飲まないといけない時以外のお酒はほどほどにしましょう。
足がむくんでしまったらむくみの解消に即効性のある以下の方法を試してみましょう。
心臓より高い位置に足をあげる
床に寝転がりベッドや低めの棚などに足を乗せ５分ほどそのままの姿勢にする。この方法でパンパンになった足のむくみが急速に取れます。
今すぐどうにかしたいという方におすすめの方法です。しかしずっとあげたままにしているとかえって足先の血行が悪くなり冷えてしまい、むくみを繰り返す原因になりかねないので気をつけましょう。
めん棒でマッサージをする
膝の裏にめん棒をあて、ふくらはぎから太ももにむけて老廃物を流すように下から上にマッサージをする。１０ずつ行うことで十分な効果が期待できます。テレビを見ながらや空いた時間にできる手軽な方法でダイエットにも効果があると言われています。
めん棒がない場合はラップの芯で代用するこも可能ですのでお金をかけずにはじめられるます。
足裏マッサージをする
足裏の真ん中より少し下の部分と、その部分から親指側のかかとの方に下りた部分を力いっぱい押す。指の力が弱い場合はボールペンで押すことも効果的です。
このマッサージ方法で足が疲れにくくなり、足のつり予防にもなるので、むくんでいなくても空いた時間にマッサージすることをおすすめします。
ツボの場所がいまいち分からないという人は足裏を刺激するマッサージグッズを使うのも一つの手です。
仕事中こっそり足の指、足首を動かす
足の指
デスクの下で靴を脱ぎ足の指を内側、外側に交互に曲げ、足の指を開いて閉じるを５回ずつすることでむくみを簡単に解消する事ができます。（指を外側にまげることはつま先立ちする時の状態と同じです）
足首
足首をピンと伸ばし、曲げるを１セットとしこれを１０回。その後足首を内回り、外回りぐるぐる１０回まわす。
これらをデスクワーク中、足がむくんできたなと感じた時におこなうことでむくみを解消することができるので試してみてください。
それでもむくみが解消されない
上記の方法を試しても、良好な睡眠をとり食生活も気をつけているのにむくみがさらにひどくなる、足がむくむだけではなく顔もむくんで治らないという場合は、心臓、腎臓などの疾患が隠れているかもしれないので、そのままにせずすぐに病院に行くようにしましょう。
腎臓などは自覚症状が現れにくいと言われているので要注意です。
まとめ
足のむくみに即効性のある解消方法を知り快適な毎日を過ごす
塩分の取りすぎ
お酒の飲みすぎも良くない
心臓より高い位置に足をあげる
めん棒でマッサージをする
足仕事中こっそり足の指、足首を動かす裏マッサージをする
それでもむくみが解消されない
