女性なら誰でも 美肌になる方法 が知りたいと思います。現代では、からだの内側や外側からも美肌になる方法があります。実は普段のなにげない洗顔に問題があったり、いつも食べていたものが美肌になることを邪魔していたりするかもしれないのです。
最新の美肌になる方法とは？
クレンジングと洗顔の大切さ
美肌に一番大切なのが、まず肌の汚れをきちんと落とすことだと言われています。それをしないと、化粧水や乳液などをつけても、その成分を内部まで浸透させることが困難になってしまうからです。
表面だけではなく、毛穴の中まで汚れを落としきるには、やはりメイクによる油性の汚れを落とす成分のはいっているクレンジングと洗顔の両方が必要になります。
そして、問題なのはそのやり方です。必要以上にパッティングしたり、マッサージをしたりすることで肌に刺激を与えてしまうことがあります。また顔をふくときに、ごしごしこすってしまったりすることも肌にはよくないということがわかってきました。
あくまでも優しく、押さえるようにしてふくことがポイントです。タオルではなく、ティッシュを使うという人もいるくらいなのです。
美肌になるための睡眠時間
美肌になるためには睡眠も重要です。なぜなら人は眠っている間に、肌の再生をうながす成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）が行われるからです。
肌のゴールデンタイムとは、この肌再生をうながすというホルモンが分泌されやすい時間のことで、別名、天然の美容液とも呼ばれています。時間帯としては、夜の１０時～翌朝の２時までと言われています。
健康な肌というのは、ターンオーバーがしっかりと行われているのです。このターンオーバーが乱れてしまった結果、くすみやしみ、しわ、ニキビなどがでてしまうのです。したがって、美肌のためにはゴールデンタイムに寝ることが理想的だと考えられます。
美肌になるために積極的に摂りたい栄養素
美肌のために欠かせない栄養素としてあげられるのは、美肌３大栄養素と呼ばれている、たんぱく質、ビタミンＡとビタミンＣです。まずたんぱく質は肌やからだを作る元となっています。ビタミンＡは皮膚や粘膜の保護をしてくれます。コラーゲンの生成を助け、小じわなども防いでくれるのです。
ビタミンＣは免疫力を高め、抗酸化作用もあります。美白効果も期待でき、メラニン色素が沈着することを防いでくれることから、シミの予防にも最適です。
ビタミンＢは美肌ビタミンとも呼ばれ、主には新陳代謝を促進してくれます。不足すると、肌あれの原因にもなると言われています。ビタミンＥも若さのビタミンとも呼ばれ、からだの老化を防いでくれる働きがあります。
腸をキレイにすることが美肌への第一歩
便秘によって腸の中に便を溜めこんでしまうと、便の腐敗が進んでしまい、悪玉菌が増えて有害物質が発生してしまいます。この有害物質が肌トラブルの原因になってしまうのです。したがって、いくら栄養に気を使っていても栄養を吸収する腸の中が汚れていては意味がなくなってしまいます。
腸をキレイにすることが美肌への第一歩になります。腸の掃除をしてくれる食材としてあげられるのは食物繊維をふくんでいるこんにゃくやごぼう、海藻類、穀類、みかん、さつまいもなどです。
美肌のために良い油とは？
良い油は美肌には欠かせないものです。良質な油は肌に潤いを与えてくれますし、くすみや老化防止など、美肌に効果があると言われています。ただし、いい油と悪い油があるので、注意が必要になります。
最近ではオメガ３（亜麻仁油、えごま油、しそ油、青魚の油）は美容にも健康にも良いと評判になっています。反対に、マーガリン、ショートニングや食品を加工するときに使われている油などはからだを酸化させてしまうため、老化の原因になってしまいます。
美肌になるために、良質な油を摂ることをおすすめします。
まとめ
最新の美肌になる方法とは？
クレンジングと洗顔の大切さ
美肌になるための睡眠時間
美肌になるために積極的に摂りたい栄養素
腸をキレイにすることが美肌への第一歩
美肌のために良い油とは？
