美容効果が期待できるといわれている代表格といえばビタミンCです。 ビタミンC は美肌に 効果 を発揮する栄養素で、ビタミンCを取り入れている方も多くいらっしゃいます。
今回はビタミンCの美容効果や摂取方法について紹介していきます。
美容の代表格！ビタミンCの驚くべき効果
ビタミンCとは
ビタミンCとは別名アスコルビン酸と呼ばれている水溶性のビタミンです。人間はアスコルビン酸を体内で作ることができないため、食事などの外部から摂取する必要があります。ビタミンCは主に緑黄色野菜や果物に豊富に含まれています。
また、ビタミンCを摂取するためのサプリメントもよく利用されています。酸化を防止する効果もあり、食品添加物としても利用されています。ビタミンCは風邪やがん・壊血病の予防にも効果があります。
また、病気の予防だけではなく、美容にも効果があるといわれています。今回は、ビタミンCにより得られる美容効果について紹介していきます。
ビタミンCにより得られる美容効果
シミ・そばかすの改善、紫外線から肌を守る
シミやそばかすの原因はメラニン色素です。ビタミンCはメラニン色素の生成を抑える役割があります。また、日焼けによる炎症を抑えます。
シワ・たるみの改善
肌のコラーゲンが不足するとシワやたるみの原因になります。ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きがあります。また、老化の原因とされる活性酸素を除去する作用もあります。そのため、肌にハリや弾力を与えシワやたるみの改善に繋がります。
ニキビ・吹き出物の予防・改善
ニキビや吹き出物ができてしまう原因は過剰な皮脂の分泌による毛穴詰まりです。ビタミンＣには皮脂の分泌を抑制する働きがありますので、毛穴詰まりを改善します。そのためニキビや吹き出物の予防や改善に効果が期待できます。
潤いのある肌にする
肌の水分保持のために必要な成分をセラミドといいます。このセラミドはビタミンCにより生成を促進する役割があります。肌に十分にセラミドが満たされると、潤いやキメが整います。そのことにより乾燥肌や肌荒れの予防や改善に繋がります。
効果的な摂取方法
ビタミンCは野菜や果物に豊富に含まれています。そのため、毎日の食事で野菜を意識して食べるようにしましょう。ビタミンCは熱に弱い弱点がありますので、生のまま食べる方が効果的です。
加熱調理する場合には、ビタミンCが水に溶けだしてしまいますので、煮汁と一緒に食べることができる調理法がおすすめです。また、食事から十分に摂取することができない方は、サプリメントや栄養ドリンクなどを活用するといいでしょう。
ビタミンCの注意点
ビタミンCは、アスコルビナーゼという酵素によって破壊されてしまいます。アスコルビナーゼはきゅうりや人参・バナナ・リンゴなどに含まれています。
アスコルビナーゼは酸や熱に弱いですので、酢を加えたり加熱をすることでビタミンCの破壊の抑制につながります。
また、ビタミンCが病気や美容に良いとされていますが過剰に摂取してはいけません。ビタミンCは水溶性ですので不要な分は排尿されますが、吐き気や下痢・腹痛などの症状があらわれる場合があります。
他にも腎機能に障害がある方は結石のリスクが高まるといわれていますので注意しましょう。
ビタミンCを摂取して美肌を目指そう
今回はビタミンCの美容効果について紹介しました。多くの人に知られているようにビタミンCは美容にとても効果的です。日々、野菜を意識して取り入れるだけでも効果がありますのでぜひ試してみましょう。
食事で取り入れることができない方はサプリメントを利用するといいでしょう。しかし、ビタミンCの効果を減少してしまう食品もありますので、注意しましょう。ビタミンCを摂取して美しい肌を目指しましょう。
まとめ
美容の代表格！ビタミンCの驚くべき効果
ビタミンCとは
ビタミンCにより得られる美容効果
効果的な摂取方法
ビタミンCの注意点
ビタミンCを摂取して美肌を目指そう
