多くの女性がミニスカートやショートパンツを履くとき気になるのは太もものサイズです。しかし、太ももは痩せにくいイメージがありなかなかダイエットに踏み出せない人が多いのではないでしょうか。
今回は太ももが太くなる原因と 短期間 で 太ももを細くする方法 を紹介します。
理想の太もものサイズは？短期間で太ももを細くする方法
太ももが太くなる原因
むくみ
血行不良により老廃物やリンパ液が溜まってしまうとむくみは起きてしまいます。立ち仕事が多い人は、筋肉や脂肪が原因ではなくむくみが原因の場合が多いです。
むくみが原因なのかを確かめるために太もも１０秒ほど押してすぐに戻るか戻らないかを見ましょう。戻らなければむくみが原因です。
筋肉
スポーツを長年やっている人は筋肉で太ももがゴツゴツして太く見えることがあります。太ももをつまめなかった場合は筋肉が原因です。
脂肪
普段あまり運動しない人は脂肪が原因であることが多いです。また、過去にスポーツをやっていた人は筋肉が落ちてしまいそこに脂肪がついてしまい、太ももが太くなります。
さらに、太ももはセルライトができやすい場所でありなかなか燃焼しないと言われています。
理想的な太ももの太さ
太ももは細ければいいというわけではありません。太ももだけが細くても魅力的な体型とは言えません。全体的にバランスがよくなる太もものサイズにすることが大切です。
太ももの理想的なサイズは「身長（cm）×０.３」です。
あくまでもこれは目安なのでもう少し太めでも細めでもかまいませんが、目安がわかればダイエットしやすいでしょう。
何cmにするか明確に数字にしておくことでダイエットはしやすくなります。
太もも痩せに効果のあるマッサージ
お風呂上りなど血行が良くなっているとき以下の方法を試しましょう。
むくみ解消マッサージ
- 膝から太ももの付け根へ流すようにマッサージをします。
- 両手で太ももをつかみ揉みます。
手の骨でマッサージするとより効果的です。
第二関節を使ってマッサージ
- 太ももを両手で揉みます。
- 手をグーにして第二関節の骨で下から上へ流すようにマッサージをする。痛気持ちいくらいが丁度いい加減です。
マッサージの注意点
マッサージをする時は、皮膚を傷つけないようにオイルやクリームを塗りましょう。
また、優しくマッサージするよりも、少し痛いくらいの強さでマッサージをするほうが効果的です。お風呂上りのボディークリームを塗るタイミングでのマッサージが継続的にできるのでおすすめです。
太もも痩せ効果のあるストレッチ
足をのばす
- 横向きに寝そべり、肩の下に肘をつきます。
- 下になった足をまっすぐに伸ばし、上の足は膝を曲げてたてます。
- 太ももの内側で押し出すイメージで、下の足を床から斜めに浮かせます。
関節ストレッチ
- 両足を伸ばして床に座ります。
- 片足を曲げて膝を胸の方へ引き寄せ、１０秒ほどキープします。
これを両足２０回ずつ行いましょう。
電話帳をつかう
- イスやソファーに腰をかけます。
- 太ももの内側に電話帳を挟み、３０秒落とさないようにする。
１日数回行ってください。テレビを見ながら行えるので手軽にできるストレッチです。電話帳がない時は辞書などの厚みのある本でもかまいません。
太もも痩せに効果のある筋肉トレーニング
スクワット
- 肩幅より少し広めに足を開きます。
- 手を頭につけます。
- ゆっくり腰をおろします。
- ゆっくり腰をあげます。
これを１回とし２０回行いましょう。
階段の昇り降り
普段エレベーターやエスカレーターを使っているところを階段にしましょう。さらに、つま先だけで昇ると効果が上がります。太ももの裏側の筋肉を意識するようにしましょう。このトレーニングは有酸素運動にもなるので、脂肪燃焼にも期待できます。
最後に
太ももはセルライトや脂肪がつきやすい場所です。そして、セルライトは一度ついてしまうと落ちにくいです。そのため、運動や食事制限だけでは太ももは痩せることはできません。マッサージやトレーニングをして適度な筋肉をつけることが太もも痩せの近道です。
そして毎日継続することが重要です。効果が現れないとすぐ諦めず根気強くマッサージやトレーニングを行いましょう。
まとめ
理想の太もものサイズは？短期間で太ももを細くする方法
太ももが太くなる原因
理想的な太ももの太さ
太もも痩せに効果のあるマッサージ
マッサージの注意点
太もも痩せ効果のあるストレッチ
太もも痩せに効果のある筋肉トレーニング
最後に
