デートやイベント行事を控えているときに肌が荒れてしまっていては、せっかくの楽しみが台無しになってしまいます。肌のコンディションを整えるには普段の食事を見直すことがなによりも近道です。
今回は 肌荒れ 改善に 即効性 のある 食べ物 を紹介していきます。
肌荒れに即効性のある食べ物で美肌を目指そう
肌荒れの原因とは
肌荒れを起こす原因はいくつか種類があります。まず思い浮かぶものといえば乾燥による肌荒れです。特に寒い季節などの空気が乾燥しているときに注意が必要です。
気候以外にも、日々の生活習慣の乱れやホルモンバランスの乱れ・便秘・またはストレスなども肌荒れの原因とされています。
肌荒れ改善に良いとされている食べ物
食べ物には肌荒れ改善に良いとされている栄養素が含まれているものがあります。必要な栄養素と、それが含まれている食べ物を紹介します。
ビタミン
肌荒れ改善にはビタミンが欠かせません。ビタミンには多くの種類がありますが、特に良いとされているものはビタミンC・ビタミンE・ビタミンB・ビタミンAです。それぞれ効果が違っています。
ビタミンCはレモン・トマト・アセロラ・ピーマン・ゆず・パセリ・ブロッコリーなどに多く含まれており、肌に弾力や潤いを増やすコラーゲンの合成を促す効果があります。
また、シミやそばかすなどの原因とされているメラニン色素の生成を抑えます。
ビタミンEは落花生・モロヘイヤ・かぼちゃ・アボカド・アーモンド・お茶などに多く含まれています。血行を良くする効果や、老化を防止する効果が期待できます。
ビタミンBはうなぎ・レバー・ナッツ・豚肉・たらこ・あさり・卵などに多く含まれています。
正しくターンオーバーをするよう促す効果があり、残った古い角質を落とすことで綺麗な肌へと導きます。
ビタミンAはレバー・うなぎ・あなご・タラ・モロヘイヤ・ニンジンなどに多く含まれています。
肌を健康に保ち、バリア機能を高める役割があります。
乳酸菌などの発酵食品
肌トラブルの原因と１つとしてあげられる便秘は、腸内環境を整える効果のある発酵食品を取ることで改善することができます。
乳酸菌などの発酵食品はヨーグルト・チーズ・味噌・塩麹・キムチに多く含まれています。
食物繊維
食物繊維には上記の発酵食品と同様に腸内環境を整える効果があります。
食物繊維が多く含まれている食べ物はインゲンなどの豆類・おから・納豆・パセリ・ごぼう・モロヘイヤなどです。
気を付けたほうがよい食べ物
脂っこいものや糖分の多い食べ物は皮脂の分泌が過剰となり、肌トラブルの原因となります。
例えば揚げ物やスナック菓子などです。また、水分を取ることは大切ですが冷たい水は刺激となり、肌の活性化を遅らせてしまいますので注意しましょう。
他にもカフェインやアルコールが含まれる飲み物は老化の原因となりますので飲みすぎないようにしましょう。
食生活を正しても治らない場合
肌に良い食生活を心がけても肌トラブルがなかなか収まらない場合は、意外なところに原因がある可能性があります。
例えば化粧水や化粧品が自分の肌に合っていないと肌荒れが治らないどころか悪化する原因となります。特に敏感肌の方は一度化粧水や化粧品を見直してみるとよいでしょう。
それでも治らない場合には、一度かかりつけの皮膚科に相談してみましょう。
食べ物に気を使って美肌を手に入れよう
今回は肌荒れ改善に即効性のある食べ物について紹介しました。食べ物にはいろいろな栄養素が含まれており、肌に良いものから悪いものまでさまざまです。
肌に良いからといって、同じ食べ物ばかりを摂取するだけでは体によくありません。ですのでバランスの良い食事を心がけながら肌に良い食べ物を摂取するようにしましょう。
まとめ
肌荒れに即効性のある食べ物で美肌を目指そう
肌荒れの原因とは
肌荒れ改善に良いとされている食べ物
気を付けたほうがよい食べ物
食生活を正しても治らない場合
食べ物に気を使って美肌を手に入れよう
