薄着の季節になると二の腕のたるみが気になる人は多いですが、二の腕は痩せにくい厄介な部分です。そんな厄介な二の腕はたるみの原因を知ることで即効痩せることができる部分でもあります。
今回はたるみの原因、 即効 で 二の腕 を 細く する方法を紹介します。
即効二の腕痩せ方法でノーズリーブを着こなそう
二の腕がたるむ原因
二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉で構成されています。上腕二頭筋は家事や仕事など普段の生活でよく使う筋肉ですが、上腕三頭筋は腕を上げたり、物を押したりと意識しないとあまり使う事がない筋肉です。
上腕三頭筋をあまり刺激しないことで血行やリンパの流れが悪くなり脂肪や老廃物が溜まり二の腕のたるみとなります。
そして脂肪が付きすぎていると、筋肉が脂肪を支えきれなくなります。それが二の腕のたるみの原因となります。
また、猫背の人は歩く時にあまり手を振らないことから筋肉が衰えやすく二の腕がたるみやすくなります。
理想的な二の腕のサイズとは
二の腕はただ痩せればいい個所ではありません。たるんでしまうともちろん不恰好ですが、痩せすぎでも他とのバランスが悪くなり不恰好です。そこで自分の理想の腕のサイズを知る必要があります。
まず自分の二の腕のサイズを測ります。（肘から脇で一番太い部分）片手だと正確に測りずらいので他の人に測ってもらうようにして下さい。
３０センチ以上は太めの印象を持たれますので３０センチ以下を目標にしましょう。（年齢を問わず女性の平均は２４センチ～２６センチ）
もっと正確な自分の理想サイズを知りたい人は以下方法で計算をして下さい。
身長×0.145～0.16
0.145で出た数字は少し細めなのでまずは0.16で出た数字を目標にしましょう。
二の腕たるみ解消エクササイズ
エクササイズその１
- 脇を締め手のひらを上に向けます。
- そのまま両腕を後ろに伸ばしてあげます。
- 手のひらを「バイバイ」の動きを３０回～４０回します。
エクササイズその２
- 正座をします。
- 体の正面で手を組み、肘から手の先まで床につけます。
- そのままお尻を床から上げ足もすべてあげた状態にします。
- 呼吸を吐きながら顔を手の先まで持っていきます。
- 息を吸いながら３の状態に戻します
これを５セットゆっくりおこないます。
エクササイズその３
１キロほどのダンベルを用意します。なければ５００ｍｌのペットボトルに水を入れて代用してください。
- 肩幅よりも広めに左右両足を広げます。
- 片手にダンベルを持ちます。
- 膝を軽く曲げダンベルを持っていない手は太ももに置き上体の重心を傾けます。
- ダンベルを持った手は軽く肘を曲げた状態から後ろへ肘がまっずぐになるように伸ばします。
これをゆっくり５回繰り返し、左右交互に３セットおこないます。
さらに効果がアップするマッサージ法
エクササイズを始める前に、脇の下のくぼんでいるところを反対側の親指でくぼみ全体をグーっと押してみましょう。リンパの流れが良くなりエクササイズの効果がアップします。
さらにお風呂の中で体が温まった時に腕をあげ、脇に向かってマッサージをすることで老廃物を押し流すようにすることでもエクササイズの効果がよりアップします。
食事制限をして脂肪を増やさない
二の腕のたるみの原因の一つである脂肪をつけすぎないために、食事制限をすることも二の腕が痩せるための近道になります。
炭水化物を取り過ぎない、お肉や野菜、豆類のたんぱく質を多く取るようにしましょう。お肉はから揚げなどカロリーが高いものではなく、ヘルシーなささみがおすすめです。食事は満腹になるまでとるのではなく腹八分目にすることがポイントです。
日常生活でも二の腕痩せを意識する
少しでも早く二の腕を引き締めたい人は、日常生活の動作に筋力アップする動きをプラスしましょう。
歩き方
普段腕を下ろして歩いている人は、肘を曲げ後ろに振りながら歩くことで上腕二頭筋、上腕三頭筋どちらも鍛えることができます。
掃除
拭き掃除を雑巾でするようにすると、雑巾を絞る動作は二の腕の筋肉を鍛えることができるので効果的です。また、普段さぼりがちになる高い位置の拭き掃除も鍛えずらい上腕三頭筋を鍛えることができます。
美容
シャンプーの時、できるだけ肘を高くして洗うことで二の腕が鍛えられます。また同じようにスキンケアの時も同じようにすることでさらに効果がアップします。
まとめ
即効二の腕痩せ方法でノーズリーブを着こなそう
二の腕がたるむ原因
理想的な二の腕のサイズとは
二の腕たるみ解消エクササイズ
さらに効果がアップするマッサージ法
食事制限をして脂肪を増やさない
日常生活でも二の腕痩せを意識する
