お尻歩きというダイエット方法をご存知ですか？お尻歩きダイエットとは、道具など一切使うことなく短時間でもできる運動です。お尻歩きには、下半身ダイエットの他にもさまざまな効果が発揮される素晴らしい運動です。
今回は、 お尻歩き について紹介します。
下半身ダイエットに効果的！お尻歩きとは
お尻歩きとは
お尻歩きとは、座った状態でお尻を動かして進む運動です。場所を取らず、道具も必要ありませんので、手軽なダイエット法としても注目されています。
お尻歩きのさまざまな効果
お尻歩きには、いくつもの効果があります。
骨盤矯正
お尻歩きの一番のメリットは、骨盤を整える効果があるということです。日々の生活の中で、無意識のうちに骨盤が歪む行動をとってしまいがちです。
例えば、座っているときに足を組んでしまう癖がある・立つときにどちらか一方に体重がかかっている・猫背などの方は、骨盤が歪んでしまっている可能性があります。
骨盤矯正は通常器具を使わなければ難しいですが、お尻歩きでは体重を骨盤に乗せて運動をするため、強い圧力を骨盤にかけることが可能です。
妊娠や出産を終えた後にも骨盤は開きやすくなっていますので、ぜひお尻歩きをしてみましょう。
骨盤の歪みが解消されると、筋肉が均等に使われるようになります。そのため脂肪がついてしまっていたところは燃焼されやすくなり、下半身が引き締まります。
太りにくい体になる
お尻歩きには、体の表面の筋肉とインナーマッスルと呼ばれる体の奥にある筋肉も鍛える効果があります。それらを鍛えることで基礎代謝が上がります。すると、食べ物のエネルギーを消費しやすくなり、太りにくい体を作ります。
血行が良くなる
お尻歩きは、インナーマッスルを鍛えることで血行を良くする効果もあります。血行が良くなると、冷え性やむくみ・肩こりの改善につながります。
便秘解消
女性の悩みの種である便秘にもお尻歩きは効果的です。便秘の原因として、骨盤の歪みによって内臓の位置がずれることがあげられます。お尻歩きをすることで骨盤が矯正され、内蔵のずれが解消され、便秘解消に繋がります。
また、ぽっこりお腹の解消にも効果が期待できます。
くびれを作る
お尻歩きは下半身に効果があるだけでなく、普段あまり鍛えることができない筋肉を鍛えることでくびれを作ることができます。
簡単にできるお尻歩きの方法
- 両足を伸ばし、姿勢よく床に座る
- 手を前に伸ばし、腰を前後に動かしながらお尻で歩くように前に進む。伸ばしている手とお尻は同じ方向に前に出すようにしましょう。
- ある程度前に進んだら、後ろに戻る。最初は３０歩１セットとし、３セット程度おこないましょう。慣れてきたら５０歩、１００歩と伸ばしていきましょう。
お尻歩きの注意点
お尻歩きは無理をすると腰を痛める原因となる場合がありますので、慣れないうちは無理をしないようにしましょう。
お尻歩きを硬い床でおこなうと、お尻の骨が当たり痛みを感じる場合があります。痛みを感じる場合は柔らかい敷物の上でおこなったり厚手の服を着るようにしましょう。
また、長時間お尻歩きをおこなうと、お尻がすれて肌荒れの原因になります。お尻がひりひりしてきたら、中止しましょう。もしも肌荒れが起きてしまった場合は、早めの処置が大切です。
お尻歩きをして美しい体を手に入れよう
今回はお尻歩きについて紹介しました。お尻歩きは下半身ダイエットの効果だけではなく、骨盤矯正や便秘解消などさまざまな効果が得られる運動です。
道具も場所もとりませんので、手軽に運動することができます。お尻歩きは継続することが大切です。お尻歩きを続けて、美しい体を手に入れましょう。
まとめ
下半身ダイエットに効果的！お尻歩きとは
お尻歩きとは
お尻歩きのさまざまな効果
簡単にできるお尻歩きの方法
お尻歩きの注意点
お尻歩きをして美しい体を手に入れよう
