あなたはサプリメントを飲んだことはありますか？または、飲んでいる人は１度に何種類の サプリメント を飲んでいますか？
健康の維持やアンチエイジングなど、人によって飲む目的はさまざまですが、実は 飲み合わせ によっては効果がまったく発揮されないことがあるのです。
そのサプリメントの飲み合わせ、本当に効果ありますか？
ＤＨＡとキトサン
ＤＨＡとは主に青魚などに含まれる脂肪で、生きていくのに欠かせないエネルギー源です。そしてキトサンはカニの甲羅などに含まれている食物繊維で、脂肪の吸収を抑える働きがあります。
つまり、ＤＨＡで脂肪を補おうとしてもキトサンが吸収を邪魔してしまい、結果的に栄養が吸収されないまま排出されてしまうという結果になります。
鉄分
鉄分・カルシウム共に多くの人が「足りていない」と感じる栄養のひとつであり、サプリメントで補っている人も多いと思います。しかし、これも良い組み合わせではなく、互いに吸収を阻害します。鉄分のサプリメントを牛乳で飲んではいけないというのも同様です。
お互いに吸収を邪魔してしまう飲み合わせとして、他には鉄分と亜鉛、鉄分とマグネシウムなどがあげられます。この場合は同時に飲まずに時間をずらすなど工夫が必要です。
食物繊維とミネラル
食物繊維はお通じを改善する働きをします。食事の中に積極的に取り入れる人も多く、サプリメントで補っている人もいるでしょう。対してミネラルは体の中でつくることのできない大切なエネルギーです。
消化を補ったり、歯や骨を強くしたり、神経が正常に働く手助けをしたりと人間が生きていくうえで欠かせない機能をも担っている重要な栄養素です。
しかしながら、ミネラルは食物繊維に吸収されやすいという特徴があります。つまり、この２つを同時に摂取してしまうとミネラルは体に吸収されずに、食物繊維と一緒に体外へ排出されます。
妊娠中は特に気をつけて
主に妊娠している人が多く飲んでいるのが葉酸のサプリメントです。この葉酸は亜鉛と一緒に飲むと効果が半減してしまいます。組み合わせによってはサプリメントを飲んでも、効率良く栄養が補えません。
美容系サプリメントも相性をチェック
女性に人気のサプリメントのひとつにコエンザイムＱ１０があります。人間は加齢と共に体が酸化します。この酸化を防ぐ働きをするのがコエンザイムＱ１０です。若さを保つだけでなく、心臓病の薬としても使われています。
コエンザイムＱ１０を摂取することで血流がよくなり、基礎代謝があがるという点でアスリートにも人気のサプリメントです。また、血の巡りが良くなることで冷え性やむくみの改善が見られ、ダイエットしている人にもおすすめです。
一方、カプサイシンは唐辛子の辛味成分として有名ですが、摂取することによって体内の脂肪を分解してくれる消化酵素が活発になります。基礎代謝がよくなると同時に腸内環境も整えてくれるので、ダイエット効果があると期待されています。
どちらも「代謝の良い体をつくる」というダイエット効果が期待できるサプリメントですが、一緒に飲んでしまうとお互いの効果を打ち消し合います。どちらか一方はサプリではなく食材から摂取するなど工夫が必要です。
マルチという言葉には注意を
最近はマルチビタミンやマルチミネラルなど１粒に数種類の栄養が含まれているサプリメントが流通しています。手間も省けてとても便利なものですが、気を付けたいのは成分表です。
マルチサプリメントの他にサプリメントを飲む場合、「そのプラスしようとしている栄養は、そもそもマルチサプリメントに含まれていないか」ということをチェックしてください。
栄養が過剰になって体調不良を引き起こしたり、病気の引き金になったりと悪影響がある場合もあります。
サプリメントを飲む場合には必ず成分表を確認して、自分に足りない栄養がきちんと補えているか、そして過剰に摂取していないか、細かくチェックすることが必須です。
まとめ
そのサプリメントの飲み合わせ、本当に効果ありますか？
ＤＨＡとキトサン
鉄分
食物繊維とミネラル
妊娠中は特に気をつけて
美容系サプリメントも相性をチェック
マルチという言葉には注意を
