絶食ダイエットという言葉を耳にされた時、「食べなければ当然痩せる」と思われませんでしたか。ところが、やり方を間違えると痩せるどころかかえって過食のスイッチを入れてしまうこともあると言います。
昨今ブームの 絶食 ダイエット の方法と注意点についてご紹介いたします。
目指そうリバウンドなしの絶食ダイエット
絶食ダイエットとは
絶食ダイエットとは文字通り断食を伴うダイエット法です。短期間の断食により目に見える形で体重を減らすことができることから女性に人気のダイエット法です。
反面、やり方を間違えるとリバウンドするだけでなく健康を損なうような心配もあるため、正しい方法で取り組むことが必要になってきます。
断食道場のように指導者の下に合宿をして本格的に絶食ダイエットに取り組む施設もありますし、昨今ではホテルのプチ断食プランなどというものも出現し、医師や管理栄養士の監修の下に気軽に行う絶食ダイエットもあるようです。
絶食ダイエットの効能
まず、短期間で体重を落とすことができるというのが他のダイエットにない女性に人気の秘密と言えるでしょう。
休むことなく消化吸収を続けている内臓を休ませることにもなりますので、便通が良くなって肌の調子もよくなるというような副次的な効果も期待できます。
また、体に蓄積した毒素の排出も通常の食事を摂っている場合に比べると促進されます。いわゆるデトックス効果と呼ばれるものです。
体を酸化させて老化や病気の原因になる活性酸素も断食期間中は体内での発生が抑制されるということがわかってきています。
お薦めの絶食ダイエットプログラム
自宅で健康を害さないように絶食ダイエットを試してみたい方には３日間程度のプログラムをおすすめいたします。よく断食期間を長くすればするほど痩せるのではないかと思われる方があるようですが、これ以上長いとリバウンドの可能性が高くなってしまうようです。
まず１日目は朝食から昼食、夕食と徐々に食べる量を減らしていく断食への助走期間と考えてください。
例えば、朝食は通常通り摂り、昼食は８割摂取、夕食は５割摂取という具合に進めていくのがいいでしょう。注意するポイントは夕食を就寝する３時間前までに済ませることと水分を十分に補給することです。
２日目は水分以外は口にしない本格的な断食日です。注意するポイントは意識的に水分を多めに摂ることと室内でゆったり静かに過ごすようにすることです。
３日目は断食後の整理体操の期間と考えてください。前日に何も食べていないのでいきなり元の食事に戻すと胃腸がびっくりしてしまいます。
朝食はおもゆやお粥などの消化のいい物、昼食は普段の食事を控えめの量で、夕食は普段の食事をよく噛んで摂るようにしましょう。
絶食ダイエットの注意点
お薦めプログラムの項でもご紹介した通り、断食期間を長くとりすぎると健康に問題が出てくるだけではなく、せっかくのダイエットの成果も台無しになってしまうことがあります。
断食によって栄養補給がされなくなると体は筋肉を分解して栄養にしますが、その結果、代謝が落ちてしまうので非常に痩せにくくなってしまいます。
その上、栄養が補給されないことに危機感を感じた体が脂肪を溜めこもうとしますので一気にリバウンドするという最悪のパターンに陥ってしまうこともあるのです。そのようなことにならないための最適な断食期間が３日間だと考えられています。
また、３日間の断食を頻繁に繰り返した場合も代謝を落とし、リバウンドしやすくなるという結果を生みます。人間の体は非常に順応性が高いので断食という事態にも慣れてしまうのです。３日間の断食を数ヶ月置きに行う程度をお勧めいたします。
週末を利用して行うなど、断食期間の外出は控えた方がいいでしょう。水分以外のものを摂取していないわけですから、激しい運動も控えましょう。アルコールやカフェインを含んだ飲み物も体に刺激を与える可能性がありますので摂取しないようにしてください。
絶食ダイエットは体調のよいときに行ないましょう。少しでも体調に不安がある時や途中で体調が悪くなった時は中止するようにしてください。その際でも直ちに元の食事を過食することは避けなければなりません。
昨今では絶食ダイエット中の栄養補助ドリンクも販売されていますので、それらのものを上手に取り入れて絶食ダイエットに取り組むのもいいでしょう。
まとめ
目指そうリバウンドなしの絶食ダイエット
絶食ダイエットとは
絶食ダイエットの効能
お薦めの絶食ダイエットプログラム
絶食ダイエットの注意点
