放置するとますます悪化！足のむくみ解消法３選

足のむくみの原因はデスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足によるものです。気がつけば足がパンパンになっていることはありませんか。むくみを放置したままにしていると、ますます悪化してしまいます。

そこで、 足のむくみ の 解消法 と注意点をご紹介します。

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－目次－

①あぐらをかく要領で両ひざを深く曲げて座ります。両手を重ねてももの付け根にあて、ゆっくりと体重をかけていきます。それを左右５回おこないましょう。

ももの付け根にあるリンパ節を刺激するとリンパの流れがよくなり、余分な水分や老廃物を除去することができます。

②軽くひざを曲げた状態で床に座り、両手で足を包み込むように、ひざから太ももに向かって軽くマッサージします。太ももの裏側、内側、外側とそれぞれ５回やさしくなでるようにしましょう。

③ひざの裏のへこんだ部分に手のひらをあて、上に向かって１０回さすります。同じようにひざの上もおこないます。

④足首からひざの裏に向かって、手のひらで包み込むようにしながら左右５回ずつさすります。

⑤足首を軽く回します。そのあと足の甲と裏側をつま先から足首にかけて左右５回ずつおこないます。

最後はつま先から太ももの付け根に向かって、今までとは逆の順番でマッサージしていきます。

マッサージをするときは入浴後がおすすめです。力を入れずなでるようにさすりましょう。クリームやオイルを使うとすべりがよくなるので肌に刺激を与えずにすみます。

リンパの流れをよくするマッサージをおこなう場合、お酒を飲んだあとは避けてください。また、妊娠中の人や心臓病、糖尿病、高血圧の症状がある人は、体に悪い影響を与えるかもしれないので、必ず主治医に相談してください。

足のむくみを解消するには、足心（そくしん）・心臓・湧泉（ゆうせん）・水泉（すいせん）の４つのツボがあります。

①足の裏の中央にあるのが足心（そくしん）というツボです。親指を使って痛みを感じるくらい強めに押してからゆっくり離します。これを左右１０回繰り返します。

足心（そくしん）を刺激することで体内の水分量が正常化するため、腎臓の働きがよくなります。

②心臓は、左足の中指とくすり指の間から５cmくらい下にあるツボです。親指をツボにあて、残りの指を足の甲に乗せて左足を挟み、押しながらほぐしていきます。

ほぐすことで血液の循環がよくなり、下半身のむくみを解消します。

③足の裏の中指の下あたり、足の指を曲げるとくぼんだところにあるのが湧泉（ゆうせん）です。親指の腹を使って強めに３秒押し、ゆっくり離して３秒待ちます。これを左右５回繰り返します。

このツボを刺激することで血流を改善し、疲労回復にも効果があるとされています。

④水泉（すいせん）は、足の内くるぶしの斜め下にあります。親指をツボにあて、１分くらい押してゆっくり離します。これを左右５回繰り返しましょう。

水分代謝を促進し、ホルモンのバランスを整える効果があります。

ツボを押すときは、体を温めてからおこないましょう。リラックスした状態で、ツボを押すときにはゆっくりと息を吐き、力をゆるめるときは息を吸うのがコツです。

妊娠中の人や子ども、高齢者は刺激が強すぎるので注意しましょう。また、飲酒後、足にねんざや骨折をしている人はツボを押して刺激を与えてはいけません。

①椅子に座ったまま、かかとを動かさずにつま先だけを軽く上げて３～５秒間キープします。３～５秒間経ったらつま先を元の状態に戻します。これを１０回くらい繰り返します。

②つま先を地面につけたまま、今度はかかとを上げて３～５秒間そのままの状態を保ちましょう。３～５秒間経ってからかかとを元の状態に戻し、１０回くらいおこないます。

③ひざを伸ばした状態で２～３秒ごとに足首をゆっくり前後に動かします。１０回くらいやるのがよいでしょう。

④足の指でグー・パーを交互に１０回くらい動かします。ふだんあまり動かさないところですが、ここを動かすことで血流がよくなり、むくみも解消されます。

⑤なるべく大きく足首を右回り、左回りと動かしてみましょう。うまくできないときは、足首を反対側にひざの上に乗せ、指でつま先をつかんで足首を回すとやりやすいです。これを左右３回くらいおこなうといいでしょう。

足のむくみの解消法を３つご紹介しました。注意しなければいけないこともあるので、自分に合った方法で試してみてください。

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まとめ

放置するとますます悪化！足のむくみ解消法３選
５分でOK！自宅でできる足のむくみマッサージ
マッサージで注意すること
むくみを取る４つのツボを刺激
ツボ押しのコツと注意点
オフィスでもできるむくみ解消エクササイズ